Как влияет рацион питания на зрение
134
0
31 Октября, 2022
Многие знают, что самые главные помощники для зрения – это морковь и черника. Но мало кто задумывается, почему именно и какой рацион полезен для здоровья глаз.
В статье разберем, какие витамины и продукты предупреждают офтальмологические заболевания и улучшают работу зрительной системы.
У хорошо видящего или близорукого человека зрение может колебаться в течение дня или года. Это зависит от многих факторов: большой зрительной нагрузки, общей усталости, повышенного кровяного давления, авитаминоза. Поэтому, чтобы сохранить здоровье глаз, следует заботиться об организме в целом. И в первую очередь, о рационе питания.
Для зрительной системы полезны:
Многие заболевания вызваны физиологическими и анатомическими особенностями глаз. И полностью избавиться от нарушения, как правило, можно только с помощью операций.
Однако правильное питание способно нормализовать работу глаз, предупредить развитие или дальнейшее прогрессирование заболеваний, снять усталость. Самое главное – не количество за раз, а регулярность поступления.
Питание должно быть разнообразным и насыщенным продуктами, богатыми витаминами A, C, D, E, группы В, железом, кальцием, цинком, селеном, йодом. Рацион должен включать рыбу, тыкву, кунжут, морскую капусту, морепродукты, фасоль, брокколи, шпинат, листовой салат, молочные продукты.
В статье разберем, какие витамины и продукты предупреждают офтальмологические заболевания и улучшают работу зрительной системы.
Какие витамины полезны для здоровья глаз
У хорошо видящего или близорукого человека зрение может колебаться в течение дня или года. Это зависит от многих факторов: большой зрительной нагрузки, общей усталости, повышенного кровяного давления, авитаминоза. Поэтому, чтобы сохранить здоровье глаз, следует заботиться об организме в целом. И в первую очередь, о рационе питания.Для зрительной системы полезны:
- Витамин А благоприятно влияет при любых нарушениях зрения. Его дефицит вызывают «куриную слепоту» - состояние, при котором человек плохо видит в темноте. Именно он содержится в моркови. Однако в некоторых продуктов его содержание больше. Среди лидеров по содержанию витамина А - желтый болгарский перец, авокадо, яичный желток, абрикос. Эти продукты полезны как в свежем, так и обработанном виде.
- Витамин C укрепляет сосуды, улучшает кровообращение глаз и организма в целом. Стоит отметить, что он защищает глаза от воздействия от ультрафиолетового излучения. Витамином С богата черника, смородина, шиповник, зелень, ананас, цитрусовые, а также говядина. В одном апельсине содержится суточная доза витамина.
- Витамин Е предупреждает преждевременное старение тканей, повышает упругость сосудистой стенки, сохраняет здоровье радужки, роговицы и сетчатки. По своей сути, это антиоксидант. Регулярное его поступление – эффективная профилактика против разных новообразований и опухолей. Много витамина E содержат проростки пшеницы и ржи, рапсовое масло, орехи, авокадо, печень.
Помогают ли витамины при имеющихся нарушениях зрения
Многие заболевания вызваны физиологическими и анатомическими особенностями глаз. И полностью избавиться от нарушения, как правило, можно только с помощью операций.Однако правильное питание способно нормализовать работу глаз, предупредить развитие или дальнейшее прогрессирование заболеваний, снять усталость. Самое главное – не количество за раз, а регулярность поступления.
Питание должно быть разнообразным и насыщенным продуктами, богатыми витаминами A, C, D, E, группы В, железом, кальцием, цинком, селеном, йодом. Рацион должен включать рыбу, тыкву, кунжут, морскую капусту, морепродукты, фасоль, брокколи, шпинат, листовой салат, молочные продукты.
134
0
31 Октября, 2022
Ваш комментарий будет первым